Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nuôi dưỡng da từ bên trong cơ thể. Đâu là thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả cao? Cùng Thẩm mỹ Maia&Maia tìm hiểu chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây để xây dựng thực đơn lành mạnh.
I. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với làn da
Trên thực tế, chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện làn da trở nên mịn màng, săn chắc và đầy sức sống bởi:
- Cơ thể đủ chất mang dưỡng chất từ thực phẩm được hấp thụ vào máu và vận chuyển đến tế bào da để nuôi dưỡng hàng rào da khỏe mạnh
- Trung hòa gốc tự do nên ngăn chặn quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn và giữ cho làn da được sáng màu
- Tăng cường sản sinh collagen và elastin tự nhiên trong cơ thể giúp làn da duy trì được độ đàn hồi, săn chắc
- Hỗ trợ quá trình đào thải độc tố nên tránh bệnh lý viêm da, làn da được sạch sâu, tránh xuất hiện mụn và phục hồi tổn thương trên da
II. Gợi ý thực phẩm giúp trẻ hóa làn da hiệu quả
Để sở hữu làn da căng mịn, trẻ trung và rạng rỡ, mọi người tuyệt đối không nên bỏ qua top 6 thực phẩm trẻ hóa da sau đây:
1. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong trà xanh, cà chua, quả mọng, rau bina,… có khả năng bảo vệ da trước tác nhân có hại từ môi trường, đặc biệt là thủ phạm gây tổn thương tế bào da là gốc tự do. Do đó, mọi người có thể chuẩn bị một cốc sinh lý từ các loại quả mọng và rau xanh để nạp năng lượng tuyệt vời cho làn da.
2. Thực phẩm giàu collagen và elastin
Collagen và elatstin là hai loại protein quan trọng mang đến hiệu quả săn chắc da và tránh nếp nhăn già nua hình thành. Theo đó, mọi người nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm kích thích sản sinh collagen như trứng, tảo biển, nước hầm xương, da cá, da gà,… để duy trì trẻ hóa da tự nhiên và lâu dài.
3. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Hầu hết các loại vitamin đều có vai trò thiết yếu trong quá trình nuôi dưỡng làn da được sáng mịn và khỏe khoắn:
- Vitamin A có nhiều trong cà rốt, gan động vật và bí đỏ giúp phục hồi tế bào da tổn thương và tránh tình trạng khô ráp, sạm màu
- Vitamin B ở trong yến mạch, ngũ cốc nguyên cám và trứng có khả năng tái tạo tế bào da và tăng cường hàng rào bảo vệ da
- Vitamin C trong cam, chanh, ớt chuông, kiwi đóng vai trò tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể, làm sáng thâm sạm trên da
- Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt khô như hạt hướng dương, hạnh nhân và dầu oliu có khả năng cấp ẩm sâu, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV
Do đó, mọi người nên kết hợp đa dạng các loại vitamin để nuôi dưỡng làn da toàn diện giúp bề mặt da trở nên căng bóng, khỏe mạnh.
4. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Hàm lượng Omega 3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi cùng hạt chia, hạt lanh và quả óc chó mang lại hiệu quả dưỡng ẩm tự nhiên, ngăn chặn viêm nhiễm do tác nhân xấu gây ra. Đồng thời duy trì độ đàn hồi cho da luôn mịn màng, khỏe khoắn nên mọi người nên bổ sung các thực phẩm giúp trẻ hóa làn da có dưỡng chất này 2 – 3 lần mỗi tuần.
5. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Cơ thể được bổ sung đầy đủ chất xơ giúp tăng cường quá trình thải độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ da được sáng khỏe từ bên trong và tránh mụn xấu hình thành. Một số thực phẩm có lượng chất xơ dồi dào như bông cải, cải bó xôi, trái cây và các loại đậu. Đặc biệt, mọi người cũng nên uống đủ nước kèm chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ để phát huy hiệu quả tối đa.
THÔNG TIN LIÊN QUAN: Uống gì để trẻ hóa làn da?
6. Thực phẩm cung cấp protein
Protein chính là thành phần không thể thiếu để cấu tạo nên tế bào da mang lại hiệu quả tái tạo và duy trì làn da săn chắc. Theo đó, mọi người nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm thịt nạc, cá béo, trứng và các loại đậu. Đồng thời cần đảm bảo mỗi bữa ăn có chứa hàm lượng protein cần thiết để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.
III. Những thực phẩm gây lão hóa sớm cần tránh
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt, mọi người cũng nên hạn chế những món ăn dưới đây để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến làn da:
1. Đường và đồ ngọt
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn có đường như bánh ngọt, kẹo, nước có gas,… quá mức gây ra quá trình glycation, làm phá hủy collagen và elastin. Điều này khiến da dễ nhăn nheo và kém đàn hồi nên khiến giao diện già hơn tuổi.
2. Thực phẩm chế biến sẵn
Trong các sản phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội và mì ăn liền có chứa hàm lượng muối vô cùng cao cùng chất bảo quản và chất béo xấu. Do đó, thực phẩm này làm quá trình lão hóa diễn ra sớm và nhanh chóng hơn nên mọi người cần tránh tiêu thụ nếu muốn giữ làn da căng mịn, trẻ trung.
3. Đồ ăn chiên, xào, rán nhiều mỡ
Các loại thực phẩm chế biến bằng nhiều dầu mỡ, đặc biệt là dầu đã sử dụng nhiều lần tạo ra các gốc tự do làm da xỉn màu, mất độ ẩm và nhanh lão hóa như gà rán, pizza, xiên que,…
4. Thức ăn cay nóng
Các loại gia vị cay nóng như ớt, tiêu, gừng,… ăn kèm có nguy cơ gây kích ứng, làm giãn mạch máu dưới da và gây mụn, đặc biệt với người có làn da nhạy cảm. Do đó, mọi người cần cân nhắc sử dụng lượng gia vị vừa phải để tăng hương vị mà không làm ảnh hưởng xấu đến da.
5. Thực phẩm nhiều muối
Cơ thể sẽ gặp tình trạng tích nước, phù nề nếu bổ sung quá nhiều muối. Theo đó, thói quen ăn mặn còn khiến làn da dễ bị sưng tấy, nhão trùng nên kém tươi tắn và sạm màu trong thời gian ngắn.
6. Rượu bia và các chất kích thích
Các loại đồ uống có cồn và chất kích thích tiềm ẩn rủi ro khiến da bị mất nước và làm giãn mạch máu dưới da. Ngoài ra, thói quen xấu sử dụng các loại chất có hại này còn khiến da nổi mụn, dễ bị viêm nhiễm nghiêm trọng và xuất hiện nếp nhăn sớm.
IV. Bí quyết để duy trì làn da tươi trẻ, khỏe mạnh
Không chỉ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng khoa học, mọi người cũng cần tập thói quen tốt trong chế độ chăm sóc và sinh hoạt lành mạnh để khóa tuổi làn da:
- Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp làn da được phục hồi tổn thương
- Uống đủ 2 lít nước/ ngày để thải độc cơ thể và giữ độ ẩm tự nhiên cho làn da
- Tăng cường tập thể dục đều đặn để thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn và nuôi dưỡng làn da được sáng mịn, hồng hào
- Đảm bảo vệ sinh làn da sạch sâu và tăng cường cấp ẩm để da được căng mịn
- Che chắn và chống nắng kĩ càng mỗi khi ra ngoài để tránh tác hại từ tia UV và môi trường ô nhiễm
- Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ bằng việc luyện tập thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc ngồi thiền
Hy vọng với những chia sẻ về các loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da trên đây đã giúp mọi người xây dựng được chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Để sớm sở hữu làn da căng mịn, sáng bóng và duy trì trong thời gian dài, mọi người hãy liên hệ với Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để được tư vấn chi tiết.
