Vùng da mắt là khu vực da mỏng yếu, nhạy cảm và rất dễ lão hóa, để cải thiện tình trạng này thì nên bổ sung thêm những thực phẩm chống lão hóa mắt trong chế độ ăn hàng ngày. Bài viết dưới đây Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia sẽ mang đến cho mọi người những thông tin hữu ích về thực phẩm, chế độ ăn hiệu quả chống lão hóa da mắt.
I. Vai trò của dinh dưỡng trong chống lão hóa da mắt
Dinh dưỡng rất quan trọng để cải thiện tình trạng lão hóa mắt, một chế độ ăn đủ chất sẽ giúp ngừa lão hóa mắt hiệu quả, chi tiết như sau
- Dinh dưỡng cung cấp dưỡng chất nuôi tế bào mắt: Những loại vitamin như vitamin A, C, E, B2 cùng các khoáng chất tốt như kẽm, lutein, zeaxanthin giúp duy trì sức khỏe tế bào da, ngừa nếp nhăn quanh mắt.
- Bảo vệ mắt khỏi gốc tự do: Những chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, lutein sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi những gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa mắt.
- Hỗ trợ sản xuất collagen và elastin: Vitamin C và các dưỡng chất khác giúp tăng sinh collagen và elastin, giúp da vùng mắt đàn hồi, săn chắc hơn và cải thiện nếp nhăn hiệu quả.
II. Gợi ý các nhóm thực phẩm chống lão hóa mắt nên bổ sung
Có rất nhiều những nhóm thực phẩm chống lão hóa mắt hiệu quả mà mọi người nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày, chi tiết như sau:
1. Thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa
Để chống lão hóa mắt nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa sau đây:
- Vitamin C: Trái cây có múi, ớt chuông đỏ, quả mọng, kiwi,… rất giàu vitamin C giúp cải thiện tình trạng lão hóa.
- Vitamin E: Đây là chất chống oxy hóa tuyệt vời, có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, đậu phộng, mầm lúa mì.
- Beta-carotene: Tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể và làn da khỏi các gốc tự do. Beta-carotene có nhiều trong cà rốt, khoai lang, ớt chuông, bí đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu.
- Lycopene: Đây là chất chống oxy hóa mạnh, ngừa lão hóa da vùng mắt hỗ trợ làm đẹp da. Lycopene có nhiều trong cà chua, ổi, dưa hấu, đu đủ, bưởi hồng.
- Polyphenols: Có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể và làn da khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. Để bổ sung Polyphenols ngừa lão hóa mắt nên ăn quả mọng, trái cây có múi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, nghệ, gừng, quế.
2. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 sẽ có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa mắt, đặc biệt là DHA và EPA giúp duy trì sức khỏe da vùng mắt, giúp da săn chắc và ngừa nếp nhăn xuất hiện.
Để bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày mọi người nên ăn các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu), quả óc chó, hạt bí ngô, rau xanh đậm và các loại đậu (đậu nành, đậu phụ).
3. Thực phẩm giàu kẽm, selen
Nhóm thực phẩm chống lão hóa mắt hiệu quả không thể bỏ qua những thực phẩm giàu kẽm và selen. Đây là những khoáng chất giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và những yếu tố từ bên ngoài khiến da mắt lão hóa. Những thực phẩm giàu kẽm và selen không nên bỏ qua đó là hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, nội tạng động vật (gan và cật), nấm.
4. Thực phẩm giàu protein chất lượng
Để chống lão hóa mắt hiệu quả nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein để giúp tái tạo tế bào da tăng độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa. Những thực phẩm giàu protein chất lượng ngừa lão hóa da mắt mọi người không nên bỏ qua đó là cá, thịt nạc, trứng, các loại đậu, sữa ít béo.
5. Thực phẩm giàu nước và chất xơ
Những thực phẩm có chứa nhiều nước và chất xơ rất tốt cho việc làm chậm quá trình lão hóa mắt, cung cấp độ ẩm và bảo vệ tế bào làn da. Bởi vậy để ngừa lão hóa mắt hàng ngày mọi người nên uống đủ nước, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như rau xanh (rau bina, cải xoăn, cải bó xôi), cá béo, các loại đậu, hạt hay hoa quả chống lão hóa.
III. Những thực phẩm gây lão hóa sớm cần tránh
Bên cạnh những thực phẩm chống lão hóa mắt hiệu quả thì cũng có một số nhóm thực phẩm khiến quá trình lão hóa nhanh hơn. Bởi vậy để ngừa lão hóa da vùng mắt mọi người nên tránh ăn những thực phẩm sau:
- Đồ ngọt, nhiều đường: Đường sẽ dễ gây suy yếu collagen và elastin, dễ dẫn đến tình trạng da chảy xệ, lão hóa sớm. Những thực phẩm chứa nhiều đường mọi người nên tránh để không khiến da mắt lão hóa nhanh đó là bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, nước có gas.
- Đồ ăn mặn: Muối trong các món ăn sẽ làm tăng tốc độ lão hóa, khiến da dễ mất nước và khô hơn. Bởi vậy mọi người nên tránh ăn các món có nhiều gia vị và nước sốt, đồ muối chua, thực phẩm lên men.
- Đồ chiên rán, dầu mỡ: Chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có nguy cơ gây viêm, làm tổn thương các tế bào da mắt, khiến da nhanh xuất hiện nếp nhăn. Những món ăn như gà rán, khoai tây chiên, cá rán, thịt rán sẽ khiến da lão hóa nhanh hơn.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Có nhiều muối, chất béo bão hòa và sulfit sẽ dễ khiến da mất nước, gây viêm nhiễm, suy yếu collagen khiến da nhanh lão hóa. Bởi vậy không nên ăn nhiều đồ ăn sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, đồ hộp.
- Rượu bia và chất kích thích: Nguy cơ khiến da mắt mất nước, da khô và dễ hình thành các nếp nhăn mới. Để giảm nguy cơ lão hóa thì mọi người không nên hút thuốc, hạn chế uống cà phê, không uống rượu bia thường xuyên.
IV. Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn chống lão hóa mắt
Việc xây dựng chế độ ăn hợp lý chống lão hóa da mắt là rất cần thiết. Dưới đây là những lưu ý trong chế độ ăn mọi người không nên bỏ qua:
- Đa dạng hóa thực phẩm: Chế độ ăn chống lão hóa mắt nên ăn đa dạng thực phẩm, không nên chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm.
- Ưu tiên thực phẩm tươi: Chỉ sử dụng thực phẩm chống lão hóa mắt tươi sống, hạn chế đồ ăn sẵn, đồ đã qua chế biến nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa và gia vị.
- Chế biến đúng cách: Để chống lão hóa mắt hiệu quả nên ăn đồ hấp, luộc, xào nhanh với ít dầu để bảo toàn dưỡng chất. Mọi người không nên ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khiến quá trình lão hóa đẩy nhanh hơn.
- Hạn chế ăn thực phẩm không tốt cho mắt: Trong chế độ ăn hàng ngày nên tránh những thực phẩm không tốt cho da vùng mắt như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, rượu bia và chất kích thích.
- Uống đủ nước: Nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cho làn da, giúp da căng mịn và săn chắc. Bởi vậy mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước nếu muốn làm chậm quá trình lão hóa da vùng mắt.
V. Bí quyết làm chậm quá trình lão hóa mắt toàn diện
Để làm chậm quá trình lão hóa mắt toàn diện thì bên cạnh chế độ ăn uống cần sinh hoạt điều độ, chăm sóc da vùng mắt khoa học. Gợi ý cho mọi người một số bí quyết không nên bỏ qua:
- Chăm sóc da vùng mắt bằng kem dưỡng chống lão hóa, massage mắt nhẹ nhàng hàng ngày.
- Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời bằng việc dùng kem chống nắng, dùng kính râm chống tia UV và đội mũ rộng vành
- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trong thời gian dài, điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình phù hợp.
- Duy trì lối sống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hóa mắt bằng cách ngủ đủ giấc, tập yoga, tập thiền để kiểm soát căng thẳng, không hút thuốc lá và uống rượu bia.
- Khám da liễu định kỳ để phát hiện sớm những biểu hiện lão hóa trên làn da, từ đó có hướng chăm sóc da vùng mắt và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Bài viết trên đây đã tổng hợp cho mọi người những thông tin hữu ích về thực phẩm chống lão hóa mắt, hy vọng sẽ giúp mọi người xây dựng chế độ ăn phù hợp chăm sóc da vùng mắt. Nếu có nhu cầu tư vấn thêm các phương pháp trẻ hóa, xóa nhăn hiệu quả cùng đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành liên hệ ngay với Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032.845.1188.
