Nám da là một trong những vấn đề khiến nhiều phụ nữ tự ti về ngoại hình nên tìm kiếm cách cải thiện tại nhà. Tập yoga trị nám cũng là giải pháp được nhiều chị em áp dụng để cải thiện sắc tố da, làm mờ nám sạm và mang lại làn da sáng khỏe từ bên trong. Cùng Thẩm mỹ Maia&Maia tìm hiểu chi tiết qua nội dung sau.
I. Vì sao tập yoga có thể giúp cải thiện nám da?
Yoga không chỉ là một bộ môn rèn luyện thể chất và tinh thần mà còn là phương pháp làm đẹp giúp cải thiện làn da nám, sạm và không đều màu. Sự kết hợp giữa hơi thở, chuyển động và thiền định trong yoga tác động sâu đến hệ thần kinh, nội tiết và tuần hoàn máu có liên quan mật thiết đến sự hình thành nám da với cơ chế:
- Cân bằng nội tiết tố: Ổn định estrogen và progesterone, hạn chế tăng sinh melanin gây nám.
- Giảm căng thẳng: Thiền và hơi thở giúp giảm stress, tránh tăng cortisol – yếu tố kích thích sản xuất melanin.
- Tăng tuần hoàn máu: Động tác kéo giãn, đảo ngược giúp máu lưu thông lên mặt, da sáng và đều màu hơn.
- Đào thải độc tố: Kích hoạt hệ bạch huyết và tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, giảm sạm và mụn.
- Thúc đẩy tái tạo da: Ngủ ngon, tinh thần thư giãn giúp tế bào phục hồi tốt hơn, làm mờ nám tự nhiên.
II. Tổng hợp các bài tập yoga trị nám tại nhà
Chỉ với 15 – 30 phút mỗi ngày, mọi người có thể thực hiện các bài tập yoga trị nám theo hướng dẫn chi tiết dưới đây để cải thiện làn da, sức khỏe tổng quát:
1, Ngồi thiền
Ngồi thiền là bài tập nền tảng giúp tâm trí thư giãn, loại bỏ căng thẳng – nguyên nhân khiến melanin tăng sinh gây nám. Khi tâm tĩnh lặng, hormone trong cơ thể được điều hòa, hỗ trợ làn da trở nên sáng mịn, đều màu hơn.
- Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, vai thả lỏng. Đặt hai tay lên đầu gối, nhắm mắt. Hít sâu bằng mũi, cảm nhận hơi thở đi vào bụng rồi thở ra nhẹ nhàng. Duy trì trong 10–15 phút mỗi ngày.
2, Tư thế rắn hổ mang
Động tác này giúp mở rộng lồng ngực, kéo giãn vùng cột sống và kích thích tuyến giáp hoạt động ổn định, nhờ đó hỗ trợ điều hòa hormone và cải thiện sắc tố da. Mọi người nên thực hiện bài tập này theo những bước sau:
- Nằm sấp, tay đặt ngang ngực.
- Hít sâu, dùng lực tay nâng đầu và ngực lên khỏi sàn (giữ hông chạm sàn).
- Ngửa nhẹ đầu ra sau.
- Duy trì 20 – 30 giây, hít thở đều và lặp lại từ 3 – 5 lần.
3, Bài tập chào mặt trời
Đây là chuỗi động tác vận động toàn thân kết hợp hít thở sâu, giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Nhờ vậy, da được nuôi dưỡng tốt, sáng mịn, khỏe mạnh và giảm nám.
- Cách thực hiện: Thực hiện chuỗi 12 động tác liên hoàn gồm: Bắt đầu đứng thẳng chắp tay trước ngực, đưa tay lên cao ngửa người, cúi gập người chạm tay xuống sàn, luân phiên các tư thế như rắn hổ mang và chó úp mặt rồi quay lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
4, Động tác đứng gập người về phía trước
Tư thế này là bài tập đảo ngược nhẹ, giúp máu và oxy lưu thông mạnh lên vùng đầu và da mặt. Làn da được nuôi dưỡng tốt hơn, hỗ trợ làm mờ nám và sáng hồng tự nhiên.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, khép chân. Hít sâu, giơ tay lên cao. Thở ra, cúi gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào sàn hoặc mắt cá chân. Giữ tư thế 20 – 30 giây, hít thở đều rồi từ từ đứng thẳng dậy.
5, Bài tập đứng trên vai
Tư thế đảo ngược huyết áp này giúp máu dồn mạnh về vùng đầu và mặt, đồng thời kích thích tuyến nội tiết quan trọng (tuyến giáp) điều hòa hormone. Đây là bài tập yoga trị nám rất hiệu quả. Với cách thực hiện: Nằm ngửa, dùng lực tay nâng hông và chân lên cao, giữ cơ thể thẳng đứng, vai nâng đỡ toàn thân. Giữ tư thế 30 giây – 1 phút, hít thở đều, sau đó hạ người xuống chậm rãi.
6, Tư thế đầu sát gối
Tư thế này giúp kích thích gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ thải độc và thanh lọc cơ thể. Từ đó, mang lại làn da sáng mịn, đều màu và giảm nám rõ rệt nhờ cơ chế nội sinh.
- Cách thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân trái, co chân phải (lòng bàn chân chạm đùi trái). Hít sâu, vươn tay lên cao. Thở ra, cúi người về phía chân trái, cố gắng chạm đầu vào gối. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi trở lại và đổi bên.
III. Lưu ý khi tập yoga trị nám
Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà mọi người cần nắm rõ khi luyện tập yoga trị nám tại nhà để đạt được kết quả tốt nhất và hạn chế rủi ro không mong muốn:
- Tập đều đặn: Duy trì 5 buổi/tuần, mỗi buổi 20 – 30 phút để ổn định nội tiết và hỗ trợ làm mờ nám.
- Đúng kỹ thuật: Giữ tư thế chuẩn, hít sâu – thở chậm giúp tăng lưu thông máu và cải thiện sắc tố da.
- Thời điểm phù hợp: Tập buổi sáng hoặc trước khi ngủ 30 phút để giảm căng thẳng và cân bằng hormone.
- Không tập khi mệt hoặc sau ăn no: Tránh ảnh hưởng tiêu hóa và giảm hiệu quả luyện tập.
- Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Bổ sung nhiều nước, vitamin C,E từ rau xanh và trái cây; hạn chế rượu bia, đồ ngọt và dầu mỡ.
- Ngủ đủ giấc: Tránh thức khuya gây rối loạn hormone, làm melanin tăng sinh.
- Giữ tinh thần thoải mái: Kiên trì tập lâu dài để hỗ trợ trẻ hóa da từ bên trong và hạn chế nám quay lại.
Nhìn chung, phương pháp tập yoga trị nám tại nhà chỉ có khả năng hỗ trợ điều hòa cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu giúp làn da tái tạo tốt hơn mà không thể tác động tận gốc chân nám nên không thay thế được giải pháp thẩm mỹ tân tiến. Với những trường hợp nám chân sâu, nám bẩm sinh đậm màu cần thăm khám với bác sĩ để được điều trị y khoa, đảm bảo kết quả tốt nhất.
TÌM HIỂU THÊM: Các huyệt trên cơ thể giúp cải thiện nám da
IV. Cách thay thế giúp điều trị nám tận gốc
Hiện nay, vô số giải pháp làm đẹp ứng dụng công nghệ tân tiến được ra đời, bao gồm cả phương pháp điều trị nám da. Việc lựa chọn can thiệp công nghệ cao trong quá trình xóa nám giúp tác động sâu vào chân nám để xóa sổ tận gốc. Trong đó, điển hình là công nghệ Maitrix Light hiện đại thế hệ mới, kết hợp đa trị liệu với cơ chế hoạt động cụ thể như sau:
- Loại bỏ sắc tố ở lớp thượng bì bằng Laser Erbium YAG với bước sóng 2940nm giúp cải thiện sắc tố da.
- Loại bỏ sắc tố sẫm màu bằng Laser Q- switched Nd YAG 1064nm giúp phục hồi da nhanh chóng.
- Tác động vào mạch máu bằng Laser Long Pulse 1064 Nd YAG nhằm giảm phát triển nội mô mạch máu.
- Bổ sung các vitamin tốt cho da bằng Mesotherapy giúp da sáng màu hơn.
Nhờ ưu điểm tích hợp đa công nghệ trong 1 liệu trình làm đẹp, Maitrix Light mang lại hiệu quả vượt trội và nhiều lợi ích tuyệt vời:
- Trị dứt điểm các tình trạng nám từ nhẹ đến nặng.
- Kích thích sản sinh collagen giúp da sáng mịn và đều màu.
- Tiết kiệm thời gian thực hiện, da hồi phục nhanh sau khi điều trị.
- Giảm thiểu tối đa nguy cơ nám tái phát.
V. Bị nám nên thăm khám và điều trị ở đâu?
Trong suốt quá trình hình thành và phát triển, Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia luôn nhận được sự tín nhiệm của đông đảo khách hàng trong việc điều trị các tình trạng nám khi sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật như sau:
- Phòng khám được cấp phép hoạt động bởi Sở Y Tế.
- Sở hữu đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ có trình độ chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm làm việc tại các bệnh viện tuyến đầu.
- Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, khang trang, đầy đủ tiện nghi.
- Trang thiết bị máy móc được nhập khẩu trực tiếp và được cập nhật thường xuyên.
- Xây dựng liệu trình trị nám cá nhân hóa theo đúng chuẩn y khoa.
- Đội ngũ nhân viên chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp sẵn sàng giải quyết mọi vấn đề trong suốt quá trình trước, trong và sau thực hiện.
Trên đây là tổng hợp những bài tập yoga trị nám tại nhà kèm lưu ý quan trọng khi luyện tập để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, để loại bỏ dứt điểm tình trạng nám da, mọi người cần đến giải pháp công nghệ cao, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 đặt lịch thăm khám ngay.
