Ngoài việc chăm sóc da thì việc thực hiện những bài tập thể dục giúp trẻ hóa da cũng là cách hiệu quả để giúp da săn chắc, căng mịn. Thẩm mỹ Maia&Maia sẽ gợi ý cho mọi người một số bài tập giúp làm săn chắc, trẻ hóa làn da nhanh chóng trong bài viết sau.
I. Cơ chế tác động của việc tập thể dục đến làn da
Việc tập thể dục thường xuyên có rất nhiều những lợi ích, cơ chế tác động của tập thể dục với làn da và cơ thể như sau:
- Tăng cường lưu thông máu: Tập luyện sẽ giúp nhịp tim tăng lên, bơm máu giàu oxy, dinh dưỡng tới với da nhiều hơn. Bởi vậy các tế bào da được tái tạo hiệu quả.
- Giảm căng thẳng, stress: Tập thể thao giúp thư giãn tinh thần, giảm nồng độ cortisol cơ thể, từ đó giúp giảm mụn trên da, giảm tình trạng viêm nhiễm, da săn chắc và đàn hồi.
- Đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi: Tập thể dục sẽ khiến mồ hôi đổ nhiều hơn, qua đó đào thải độc tố qua lỗ chân lông. Nhờ đó giúp giảm nhanh nguy cơ nổi mụn, cải thiện độ sáng mịn cho da.
- Tăng cường sản xuất collagen: Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng sinh collagen tự nhiên trong cơ thể – Đây là loại protein giúp da đàn hồi và săn chắc từ bên trong, từ đó quá trình lão hóa da chậm lại, giảm nếp nhăn trên da.
- Cải thiện hệ miễn dịch: Tập thể dục giúp hệ miễn dịch cơ thể khỏe mạnh, chống lại được vi khuẩn, giảm viêm nhiễm trên da, ngăn ngừa nguy cơ bị mụn, viêm da hay các bệnh tự miễn,…
II. Các bài tập thể dục giúp trẻ hóa da hiệu quả
Có rất nhiều những bài tập thể dục giúp hỗ trợ trẻ hóa da hiệu quả, an toàn dễ dàng áp dụng thực hiện tại nhà. Gợi ý cho mọi người 4 bài tập trẻ hóa, giúp da săn chắc như sau:
1. Bài tập cardio
Cardio là những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập tạ,…giúp tăng nhịp tim, đốt cháy năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và giúp làm săn chắc da hiệu quả. Các bài tập cardio còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng sinh collagen tự nhiên cho da. Tập cardio trẻ hóa da thực hiện như sau:
- Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ (30 phút), nhảy dây (10 – 20 phút), đạp xe (45 phút), bài tập HIIT (15 phút), bơi lội (30 phút),…
- Cường độ tập 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi sẽ thực hiện 30 – 45 phút
2. Yoga và thiền
Tập Yoga và thiền định sẽ giúp thư giãn tinh thần cơ thể ngừa lão hóa da, giúp các nếp nhăn giảm đi, da sáng mịn tự nhiên nhờ vào việc cân bằng hormone cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Gợi ý cách thực hiện một vài bài tập Yoga và thiền giúp da săn chắc như sau:
2.1, Bài tập Yoga tư thế cá
- Nằm ngửa trên sàn, tay đặt ở dưới hông, nhẹ nhàng nâng ngực lên, chú ý đầu cần chạm sàn
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thở sâu và chậm
2.2, Bài tập Yoga tư thế lạc đà
- Quỳ gối dưới sàn, đưa tay ra phía sau và nắm lấy phần gót chân, ngực đẩy về đằng trước
- Giữ tư thế trong vòng 20 – 30 giây và hít thở thật sâu
2.3, Bài tập Yoga gập người
- Đứng thẳng người, cúi gập người về đằng trước sau đó chạm tay xuống dưới sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây và chú ý thư giãn cơ mặt.
2.4, Bài tập thiền
- Ngồi với tư thế thoải mái, giữ cho lưng thẳng
- Nhắm mắt và thư giãn nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở.
- Hít thật sâu và giữ trong vòng 45 giây, sau đó thở ra bằng miệng thật chậm
- Thiền mỗi ngày 10 – 15 phút để giúp da săn chắc, khỏe mạnh, thư giãn cơ thể.
3. Bài tập cơ mặt
Những bài tập massage cơ mặt trẻ hóa làn da sẽ tác động trực tiếp vào các cơ, giúp làn da săn chắc dần sau thời gian thực hiện. Kiên trì tập cơ mặt đều đặn và thường xuyên sẽ thấy được hiệu quả cải thiện làn da, chi tiết như sau:
3.1, Bài tập nâng cơ vùng má
- Cười khi mở miệng để tạo thành chữ O
- Thực hiện gập môi trên vào trong răng cửa, sau đó mỉm cười nâng cơ vùng má
- Tay đặt dưới bọng mắt, phía trên vùng má để cảm nhận được độ căng cơ
- Thả lỏng cơ ở miệng, thực hiện lặp lại 10 lần để thấy hiệu quả.
3.2, Bài tập xóa nếp nhăn trán
- Đặt 2 bàn tay lên vùng trán, sau đó kéo nhẹ da lên phía trên
- Giữ tư thế trong vòng 5 giây và sau đó thả lỏng ra.
- Động tác lặp lại 10 lần để xóa nhăn trán
3.3, Bài tập nâng cung mày
- Đặt nhẹ ngón tay lên chân mày, ấn và kéo lên phía trên
- Nhìn xuống phía dưới và giữ động tác trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng thư giãn
- Thực hiện động tác 10 lần liên tiếp để thấy hiệu quả.
4. Tập luyện sức mạnh
Những bài tập luyện sức mạnh (như nâng tạ) sẽ giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho da, giúp da căng mịn dần và giảm các dấu hiệu lão hóa trên da, chi tiết như sau:
4.1, Bài tập plank, chống đẩy
Plank, chống đẩy giúp làm săn cơ bắp, làn da, giúp giữ thăng bằng, giảm nguy cơ da chảy xệ hiệu quả với cách thực hiện đơn giản như sau:
- Đặt 2 tay lên sàn mở rộng ngang vai, cùi chỏ vuông góc với sàn nhà. Giữ thẳng lưng và chân, sau đó mũi chân chống xuống sàn nhà.
- Siết cơ bụng và giữ tư thế plank trong 1 – 2 phút
- Uốn cong phần khuỷu tay và hạ người xuống tới khi khuỷu tay tạo góc vuông với sàn. Thực hiện lặp lại tư thế để thấy hiệu quả.
4.2, Bài tập tạ
Giúp vùng tay săn chắc, chống chùng nhão cơ và da. Mọi người nên tập nâng dần mức tạ để tăng hiệu quả, có thể tập tạ tay hoặc tạ máy. Thực hiện tập tạ trẻ hóa da như sau:
- Đứng thẳng người, chân mở rộng ngang vai, 2 tay cầm tạ duỗi theo thân người
- Siết chặt cơ ở vùng trung tâm, đẩy tạ lên qua đầu cho đến khi tay duỗi được hoàn toàn
- Hạ tạ xuống ngang vai và thực hiện lặp lại 8 – 10 lần.
4.3, Bài tập dây kháng lực
Tập với dây kháng lực sẽ giúp giảm mỡ thừa, tránh chùng nhão cơ và da, hỗ trợ cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả. Thực hiện bài tập dây kháng lực với các bước như sau:
- Thực hiện vòng dây kháng lực ngang qua chân, vị trí gần với đầu gối.
- Đứng thẳng người, mở 2 chân rộng bằng vai sao cho dây kháng lực căng vừa đủ. Hai tay để ở trước ngực
- Người hạ xuống và đẩy mông ra sau (tư thế squat) sao cho đùi song song với sàn, cơ mông siết chặt và đẩy trọng lượng về gót chân.
- Đẩy thân người về lại tư thế lúc ban đầu, lặp lại 10 – 15 lần.
III. Lưu ý khi tập thể dục để trẻ hoá làn da
Thực hiện những bài tập thể dục để trẻ hóa làn da cần đúng cách, lưu ý những vấn đề dưới đây để phương pháp phát huy hiệu quả:
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Có rất nhiều những bài tập khác nhau để trẻ hóa da. Tùy nhu cầu cải thiện và làm săn chắc da từng vùng cũng như sức khỏe cơ thể mà chọn bài tập thể dục phù hợp
- Tập đều đặn: Việc tập thể thao cần kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần để thấy được hiệu quả cải thiện da, giúp da săn chắc. Mỗi ngày nên thực hiện tập từ 30 – 60 phút, mỗi tuần 3 – 5 lần.
- Chăm sóc da đúng cách: Để da săn chắc, giảm nếp nhăn cần kết hợp tập thể dục cùng với chăm sóc da. Trong quá trình tập không nên trang điểm để tránh gây mụn, bít tắc lỗ chân lông. Ngoài ra cần vệ sinh sạch da trước và sau khi tập thể dục, dùng kem chống nắng hàng ngày đầy đủ để tránh tác hại từ tia UV.
- Chế độ ăn uống kết hợp: Nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều collagen, vitamin E, vitamin C, omega 3 để tăng độ đàn hồi cho da. Mỗi ngày bổ sung đủ 2 lít nước cho cơ thể để da mịn màng và săn chắc. Mọi người nên tránh ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, uống rượu bia khiến da nhanh lão hóa, chảy xệ, tăng phản ứng viêm trên da.
Tập thể dục giúp trẻ hóa da nếu kiên trì thực hiện đều đặn và tập luyện đúng cách. Tuy nhiên phương pháp chỉ có tác dụng hỗ trợ làm săn chắc da, trường hợp lão hóa da nặng sẽ không hiệu quả. Liên hệ ngay với Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để nhận tư vấn trẻ hóa da chuyên sâu với các liệu trình công nghệ cao giúp da săn chắc, căng mịn hiệu quả lâu dài.
