Làn da bị tàn nhang nên ăn gì? Gợi ý nhóm dưỡng chất cần thiết

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là giải pháp cải thiện tàn nhang từ bên trong. Nhiều người có thắc mắc bị tàn nhang nên ăn gì? Bài viết sau của Thẩm mỹ Maia&Maia sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi trên và chia sẻ nhóm dưỡng chất cần thiết cho làn da xuất hiện tàn nhang.

I. Chế độ ăn uống có thực sự ảnh hưởng tới tàn nhang?

Mặc dù tàn nhang xuất hiện chủ yếu do gen di truyền và tia UV gây ra, thế nhưng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định khả năng phục hồi và tự bảo vệ da. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu, quá trình sản xuất melanin sẽ bị rối loạn, khiến các đốm tàn nhang xuất hiện rõ hơn.

Một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa và dưỡng chất tái tạo tế bào có thể giúp da sáng đều màu, làm mờ tàn nhang từ bên trong. Vậy bị tàn nhang nên ăn gì để cải thiện da hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong phần tiếp theo.

II. Bị tàn nhang ăn gì tốt cho da? Tổng hợp nhóm dưỡng chất cần thiết

Duy trì thực đơn ăn uống khoa học giúp nuôi dưỡng và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, cải thiện tình trạng tàn nhang. Dưới đây là tổng hợp các nhóm dưỡng chất cần thiết mà mọi người nên bổ sung:

1, Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất giúp ức chế quá trình sản sinh melanin, cải thiện tình trạng tàn nhang. Không chỉ vậy, sử dụng các thực phẩm giàu vitamin C còn giúp làm sáng và đều màu. Để tăng cường vitamin C cho cơ thể, hãy thêm cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi,… vào thực đơn hàng ngày.

2, Nhóm thực phẩm dồi dào Vitamin E

Vitamin E thường xuất hiện nhiều trong các thực phẩm như hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, quả bơ,,… Cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể làm chậm quá trình lão hóa sớm, ngăn ngừa tàn nhang xuất hiện. Bên cạnh đó, vitamin E còn có khả năng nuôi dưỡng và duy trì làn da luôn khỏe mạnh, mềm mịn.

3, Thực phẩm chứa Vitamin A

Với khả năng chống oxy hóa, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vitamin A sẽ ngăn chặn tác hại của tia UV, làm sáng da. Đồng thời, vitamin A còn kích thích tái tạo tế bào, cải thiện cấu trúc và dưỡng sáng da. Hãy bổ sung ngay các thực phẩm dồi dào vitamin A như cà rốt, bí đỏ, khoai lang,…

4, Thực phẩm giàu Vitamin B

Cung cấp các thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như thịt nạc, trứng, cá, sữa,… giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện tình trạng tàn nhang. Không chỉ vậy, vitamin nhóm B còn có khả năng ức chế quá trình sản sinh melanin duy trì làn da luôn sáng mịn và đều màu hơn.

5, Thực phẩm chứa kẽm và selen

Kẽm và selen là hai khoáng chất quan trọng giúp chống viêm, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình tái tạo mô. Thiếu kẽm hoặc selen khiến da nhạy cảm với ánh nắng dễ xỉn màu và xuất hiện tàn nhang. Để bổ sung kẽm và selen, cải thiện làn da bị tàn nhang, nên sử dụng các thực phẩm như  hàu, tôm, cua, cá hồi,…

6, Thực phẩm giàu collagen và protein

Các thực phẩm chứa nhiều collagen, protein như thịt bò, cá trích, da cá,… có tác dụng duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Đồng thực các dưỡng chất này còn giúp làn da trở nên căng mịn, săn chắc, giảm số lượng đốm tàn nhang.

7, Chất xơ

Chất xơ có vai trò thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cân bằng hormone, cải thiện tình trạng đốm tàn nhang trên da. Bên cạnh đó, khi bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể còn cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy tham khảo nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ như rau xanh, trái cây tươi,…

TÌM HIỂU THÊM: Chấm tàn nhang gò má cần lưu ý điều gì?

III. Có tàn nhang nên hạn chế ăn gì để không làm tình trạng nặng hơn?

Để quá trình điều trị tàn nhang đạt hiệu quả tốt nhất, mọi người nên cắt giảm hoặc hạn chế tối đa các nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, cơm trắng làm tăng quá trình oxy hóa, kích thích sản sinh melanin khiến tàn nhang đậm màu hơn.
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, da dễ xỉn màu và kém mịn màng.
• Thực phẩm cay nóng, rượu bia, cà phê, thuốc lá ảnh hưởng đến lưu thông máu và nội tiết tố, làm tình trạng tàn nhang khó cải thiện.
• Thịt đỏ và hải sản có vỏ (tôm, cua, ốc) có thể gây kích ứng, làm tăng viêm da ở người có làn da nhạy cảm.
• Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp chứa nhiều muối và chất bảo quản, dễ khiến da khô ráp, lão hóa sớm và tàn nhang rõ nét hơn.

IV. Gợi ý thực đơn 1 tuần cho người bị tàn nhang

Không ít người vẫn loay hoay trong quá trình xây dựng thực đơn tốt cho làn da bị tàn nhang. Hãy tham khảo ngay thực đơn 1 tuần cải thiện tàn nhang ngay dưới đây:

V. Kết hợp ăn uống và chế độ chăm sóc da khoa học

Bổ sung dinh dưỡng từ bên trong chỉ là một phần của hành trình trị nám và tàn nhang. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ chăm sóc da chuyên sâu:

• Đảm bảo thoa kem chống nắng phổ rộng hằng ngày, kết hợp đội nón rộng vành, mặc áo chống nắng, đeo khẩu trang, kính râm khi ra ngoài
• Vệ sinh thường xuyên, tẩy tế bào chết định kỳ, tẩy trang kỹ nhằm loại bỏ các tác nhân gây hại bám trên da
• Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, stress khiến nội tiết rối loạn, tàn nhang dễ đậm màu hơn.
• Bôi kem dưỡng đều đặn giúp làm mềm và mịn da.
• Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái giúp kích thích quá trình tái tạo và phục hồi các tổn thương trên da

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết thắc mắc bị tàn nhang nên ăn gì. Ngoài ra, nếu mọi người muốn xóa tàn nhang hiệu quả, hãy liên hệ với Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để được tư vấn cụ thể.