Ăn gì để da căng bóng, khoẻ đẹp là mối bận tâm của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là người sở hữu làn da khô hay đang trong độ tuổi da lão hoá. Cùng Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
I. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc giúp làn da căng bóng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để da khỏe mạnh, từ đó tăng cường độ đàn hồi, độ ẩm, căng bóng da và làm chậm tốc độ lão hoá.
Ngược lại, tiêu thụ quá mức những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo xấu hay đồ ăn đóng hộp chứa nhiều muối, chất bảo quản, bia rượu… có thể khiến da bị mất nước, tăng nguy cơ viêm nhiễm, đẩy nhanh quá trình lão hoá.
II. Ăn gì để da căng bóng? Gợi ý các nhóm thực phẩm
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh chính là “chìa khoá” để duy trì làn da căng bóng, khoẻ mạnh. Do đó, mọi người nên chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây trong thực đơn hàng ngày.
1. Thực phẩm giàu vitamin
Các loại thực phẩm giàu hàm lượng các vitamin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da, cụ thể:
- Vitamin A: Đây là chất chống oxy hoá, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm trên da. Dưỡng chất này có khả năng tạo rào cản, bảo vệ làn da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời. Những thực phẩm giàu vitamin A mà mọi người nên bổ sung là rau cải xanh, cà rốt, xoài, thịt gia cầm, trứng,…
- Vitamin C: Nhóm thực phẩm giàu vitamin C đó là các loại trái cây có múi như cam, bưởi, chanh, dâu tây, ớt chuông… Chúng có khả năng tăng độ ẩm cho da, giảm tiết bã nhờn, làm se khít lỗ chân lông và căng bóng da.
- Vitamin E: Tương tự như vitamin A, vitamin E cũng là chất chống oxy hoá, có tác dụng chống viêm, giảm sưng phù trên da, tăng độ đàn hồi và hỗ trợ cho da sáng mịn, căng bóng. Thực phẩm chiều hàm lượng vitamin E dồi dào có trong đu đủ, bơ, bí đỏ, các loại hạt (hạt óc chó, hạt chia, hạt hướng dương)…
2. Thực phẩm chứa kẽm và selen
Kẽm và selen là 2 khoáng chất quan trọng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tế bào da chống lại tác nhân gây hại, ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm, cải thiện tình trạng kích ứng da và làm sáng da. Những thực phẩm giàu kẽm và selen mà mọi người nên cho vào thực đơn hàng ngày bao gồm hàu, sò, hến, thịt đỏ (bò, cừu, dê), nội tạng động vật, cá béo…
3. Thực phẩm chứa nhiều nước
Đối với sức khỏe làn da, nước có tác dụng hỗ trợ hấp thu và vận chuyển chất dinh dưỡng, giúp nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nước còn dưỡng ẩm, giảm lão hoá da, tăng độ đàn hồi cho làn da luôn căng bóng, mịn màng. Theo đó, những thực phẩm chứa nhiều nước mọi người cần bổ sung là nước dứa, dưa hấu, quả mọng (việt quất, dâu tây, nhỏ, lựu), trái cây có múi (cam, quýt, chanh)…
4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hoá
Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là gợi ý không thể bỏ qua cho làn da căng bóng. Chất chống oxy hoá gồm rất nhiều dạng hợp chất tự nhiên như retinoids, polyphenol, resveratrol, các vitamin (A, C, E), khoáng chất (kẽm, selen),… Chúng có tác dụng nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ tế bào da khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm.
5. Thực phẩm nhiều protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày là bí quyết cho da căng bóng an toàn tự nhiên. Protein là dưỡng chất rất quan trọng, tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào như tăng trưởng và duy trì các mô, định hình cấu trúc tế bào, tạo phản ứng sinh hoá, duy trì độ pH thích hợp cho da…
Việc bổ sung đủ protein trong chế độ dinh dưỡng còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình hình thành tế bào da mới, ngăn ngừa lão hoá da và cải thiện độ đàn hồi của da, góp phần hỗ trợ cho da căng bóng tự nhiên.
6. Thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt
Thực phẩm chứa chất béo bão hoá như omega-3, omega-6, omega-9 có tác dụng hỗ trợ hấp thu dưỡng chất quan trọng để duy trì màng tế bào, đồng thời xây dựng hệ miễn dịch, chống viêm, chống oxy hóa cho da. Qua đó, giúp da phục hồi, tái tạo, dưỡng ẩm và làm giảm tốc độ lão hoá.
TÌM HIỂU THÊM: Các loại nước ép giúp da căng bóng
III. Những thực phẩm không tốt cho da cần tránh
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giúp da căng bóng vào thực đơn hàng ngày, mọi người cũng nên chú ý hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe làn da.
- Thực phẩm chứa nhiều đường hay chất tạo ngọt như nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa… Việc lạm dụng sẽ làm tăng nguy cơ kích ứng viêm, ảnh hưởng đến làn da.
- Thực phẩm nhiều muối hay chất bảo quản trong rau của quả muối, đồ ăn đóng hộp, xúc xích… Chúng gây dư thừa natri, làm tăng huyết áp, suy giảm chức năng thận, rối loạn tiêu hoá… đặc biệt là tình trạng sưng, phù da.
- Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thịt hộp, đồ ăn nhanh… Việc ăn quá nhiều dễ khiến tăng cân, dẫn đến các bệnh lý như tim mạch, béo phì, đái tháo đường… Không những thế chất béo xấu còn kích hoạt phản ứng viêm, gây tổn thương da.
- Rượu bia, chất kích thích: Đây là nhóm thực phẩm, đồ uống không tốt cho làn da, chúng khiến cơ thể mất nước, làm da thiếu sức sống, thô ráp và sần sùi.
IV. Lưu ý quan trọng khi thực hiện thói quen ăn uống giúp da căng bóng
Mọi người hãy ghi nhớ những lưu ý quan trọng khi thực hiện thói quen ăn uống giúp da luôn căng bóng, khoẻ đẹp như sau:
- Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm như protein, khoáng chất, chất béo lành mạnh… trong thực đơn.
- Ăn đủ bữa và uống đủ nước mỗi ngày.
- Tìm hiểu kỹ và lựa chọn các thực phẩm có chất lượng tốt, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
- Kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ vào cơ thể khiến da khô và mất nước.
- Kết hợp lối sống lành mạnh, duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Như vậy thắc mắc ăn gì để da căng bóng đã được giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Để sở hữu làn da mướt mịn, mềm mại đừng quên bổ sung đa dạng nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào, mọi người hãy liên hệ Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để nhận tư vấn miễn phí.
