Những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản, dễ thực hiện giúp làm săn chắc da mặt được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên hiệu quả của các bài tập này thế nào? Thực hiện sao cho đúng cách? Cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau của Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia.
I. Nguyên nhân khiến cơ mặt bị chảy xệ
Da mặt chảy xệ do rất nhiều những nguyên nhân khác nhau, dưới đây là những nguyên nhân chính khiến da mặt kém săn chắc:
- Do tuổi tác: Làn da lão hóa trở nên kém săn chắc, chảy xệ do thiếu hụt collagen và elastin.
- Giảm cân nhiều: Giảm cân quá nhiều sẽ khiến da mặt chảy xệ nhanh, lượng mỡ giảm đi đột ngột khiến da mất đi sự săn chắc, đặc biệt là ở các vùng như mặt, cổ và vùng da cánh tay.
- Nội tiết thay đổi: Giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ là thời kỳ da lão hóa nhanh hơn. Khi estrogen trong cơ thể suy giảm, collagen sẽ giảm đi và khiến da kém đàn hồi hơn, nhiều nếp nhăn, da kém săn chắc.
- Lão hóa do ánh nắng: Nếu tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài mà không bảo vệ da với kem chống nắng hay che chắn kỹ thì sẽ khiến sợi collagen trên da tổn thương, giảm đàn hồi, da kém săn chắc và nhiều nếp nhăn.
- Do sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như corticosteroid và steroid sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen, cấu trúc của làn da, khiến da không còn săn chắc.
- Do tiếp xúc với hóa chất: Những loại mỹ phẩm kém chất lượng, hóa chất tẩy rửa mạnh khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên, hàng rào bảo vệ da tổn thương, tăng nguy cơ lão hóa da mặt nếu tiếp xúc lâu dài.
- Thói quen sinh hoạt: Những người có thói quen sinh hoạt kém lành mạnh, thường xuyên hút thuốc, uống rượu bia, dùng chất kích thích thì da sẽ rất dễ chảy xệ, khô và mất nước, giảm đi khả năng tái tạo và phục hồi.
II. Tổng hợp bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả
Có nhiều bài tập nâng cơ mặt chảy xệ khác nhau để mọi người tham khảo áp dụng. Dưới đây là những bài tập phổ biến, có mang đến hiệu quả để mọi người tham khảo:
1. Bài tập nâng cơ má chùng nhão
Hai bên má là khu vực rất dễ nhận biết tình trạng chảy xệ, lão hóa. Để giúp vùng má săn chắc mọi người thực hiện bài tập với các bước dưới đây:
- Cười mở miệng, sao cho tạo thành hình chữ O.
- Môi trên gập vào trong theo hướng răng cửa, sau đó mỉm cười giúp nâng vùng cơ ở má.
- Tay đặt ở bên dưới bọng mắt, phía trên vùng má để nhận thấy sức căng cơ má.
- Sau đó thả lỏng cơ miệng là hoàn thành bài tập, động tác thực hiện 10 lần liên tục để thấy hiệu quả.
2. Bài tập giảm nọng cằm
Nhiều người có nọng cằm do tăng/giảm cân liên tục, cân nặng không ổn định. Để giảm nọng cằm, giúp gương mặt săn chắc và cân đối hơn mọi người nên thử bài tập phồng má như sau:
- Lấy hơi bằng miệng, sao cho không khí lấp đầy khiến miệng phồng lên.
- Hơi ngửa cổ lên, di chuyển không khí ở bên khoang miệng từ trái qua phải.
- Thực hiện động tác trong 30 giây và thở hết ra, lặp lại để giảm nọng cằm.
3. Bài tập xóa nếp nhăn vùng trán
Nếp nhăn trên trán rất dễ hình thành khi da lão hóa, thói quen biểu cảm hàng ngày. Để giảm nếp nhăn ở vùng trán mọi người thực hiện bài tập đơn giản với các bước dưới đây:
- Đặt 2 ngón trỏ vào giữa trán
- Sau đó dùng ngón tay kéo sang 2 bên và nhíu mày trong 5 giây và bắt đầu thả lỏng.
- Động tác thực hiện lặp lại 10 – 15 lần liên tục để cải thiện nếp nhăn vùng trán.
4. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng thái dương
Vùng cơ thái dương rất quan trọng, đây là vùng cơ sẽ nâng đỡ nửa trên của gương mặt. Để làm săn chắc vùng da thái dương, mọi người nên thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, đúng các bước sau:
- Mỉm cười và thực hiện chụm đầu ngón tay lại với nhau, sau đó ấn vào thái dương.
- Nghiến răng và từ từ nâng cằm hướng lên.
- Tập trung kéo căng cơ thái dương bằng việc nhướn nhẹ tai ra sau, hàm cắn chặt. Động tác giữ trong vòng 10 giây
- Cắn hàm thật chặt, tránh để 2 hàm tách rời nhau, làm liên tục 10 lần. Cảm nhận độ căng của cơ thái dương bằng cách giữ tay sau mỗi lần cắn.
5. Bài tập làm thon gọn khuôn mặt
Gương mặt chảy xệ, to và thô, kém thon gọn khiến nhiều người mất tự tin. Thực hiện bài tập làm căng da mặt đơn giản dưới đây sẽ giúp gương mặt thon gọn hơn, chi tiết như sau:
- Ngửa cổ và đếm từ 1 đến 10
- Sau đó thả lỏng cơ mặt và cúi xuống.
- Động tác thực hiện liên tục 10 lần/ngày để giúp cơ hàm săn chắc hơn, mặt thon gọn dần theo thời gian.
6. Bài tập cải thiện hốc mắt sâu
Hốc mắt sâu và lõm hơn bình thường do lão hóa khiến gương mặt tiều tụy, ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ. Để giúp cải thiện hốc mắt sâu, giúp gương mặt tươi trẻ hơn mọi người thực hiện bài tập massage như sau:
- Sử dụng ngón tay chấm kem mắt, dầu dưỡng quanh vùng mắt
- Massage nhẹ từ khóe mắt trong và miết theo xương hốc mắt hướng về đuôi mắt
- Sau đó massage vòng qua dưới lông mày rồi quay lại điểm ban đầu
- Động tác massage thực hiện 10 – 15 lần mỗi ngày, liên tục sáng và tối.
7. Bài tập cho vùng xung quanh mũi
Rãnh mũi má là khu vực lão hóa rất nhanh do da mất đi sự săn chắc, các mô mềm chảy xệ do tuổi tác. Mọi người nên tham khảo bài tập O – Smile dưới đây để giảm nếp gấp xung quanh mũi như sau:
- Mím nhẹ môi để tạo thành hình chữ O
- Sau đó cười nhẹ, môi vẫn giữ hình chữ O để rãnh mũi má được kéo giãn ra.
- Tư thế giữ trong vòng 5 – 10 giây và thả lỏng thư giãn
- Động tác thực hiện lặp lại 10 lần để cơ má săn chắc, giảm chảy xệ vùng xung quanh mũi.
III. Lưu ý khi áp dụng bài tập nâng cơ mặt chảy xệ
Để thực hiện những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả thì cần thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý những vấn đề dưới đây:
- Tần suất thực hiện: Kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập nâng cơ mặt 5 – 10 phút/ngày, cần kiên trì để thấy hiệu quả sau khoảng 4 – 8 tuần
- Tập đúng kỹ thuật: Thực hiện các bài tập nâng cơ mặt đúng kỹ thuật, với lực nhẹ và đều, tránh việc tác động mạnh hay kéo da xuống khiến da lão hóa nhanh hơn.
- Vệ sinh tay và mặt: Để tránh khiến da nổi mụn, kích ứng thì trước khi thực hiện các bài tập nâng cơ mặt nên rửa sạch mặt với sữa rửa mặt, vệ sinh tay với xà phòng sát khuẩn.
- Kết hợp chăm sóc da: Để giúp da giảm chảy xệ thì mọi người cũng cần kết hợp vệ sinh sạch da hàng ngày, dưỡng ẩm đủ để da căng mịn, thoa kem chống nắng hàng ngày bảo vệ da khỏi tia UV gây lão hóa.
- Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng để da có đủ thời gian tái tạo, săn chắc hơn. Ngoài ra nên bổ sung đủ 2 lít nước/ngày, ăn trái cây và rau xanh, thực phẩm nhiều collagen để hỗ trợ giúp da săn chắc hơn.
- Không tập khi da có tổn thương: Nếu làn da đang bị mụn viêm, da sưng đỏ, dị ứng hay sau khi thực hiện các phương pháp trẻ hóa da, tiêm filler/botox chưa lành không nên tập các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ.
- Hiệu quả hạn chế: Những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ sẽ hiệu quả nếu có những nếp nhăn nhẹ, da mới lão hóa, hiệu quả cũng sẽ không quá rõ rệt và cần kiên trì thực hiện. Với những trường hợp da mặt lão hóa nặng thì các bài tập nâng cơ sẽ không hiệu quả, nên áp dụng các phương pháp trẻ hóa chuyên sâu.
Bài viết trên đây đã tổng hợp cho mọi người những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ dễ thực hiện giúp cải thiện độ săn chắc của làn da. Tuy nhiên để da săn chắc rõ rệt trong thời gian ngắn thì nên kết hợp với các liệu pháp trẻ hóa da với công nghệ cao. Liên hệ ngay với Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để nhận tư vấn chi tiết nâng cơ trẻ hóa da mặt hiệu quả, an toàn với đội ngũ bác sĩ da liễu tuyến Trung Ương!
