Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe làn da, bởi vậy sẽ có một số thực phẩm làm sạm da mọi người nên lưu ý hạn chế ăn để làn da luôn sáng mịn. Cùng tìm hiểu thêm về những thực phẩm khiến da thâm sạm trong bài viết dưới đây của Hệ thống Phòng khám Da liễu thẩm mỹ Maia&Maia.
I. Điểm mặt các thực phẩm làm sạm da cần tránh xa
Thâm sạm da xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó chế độ ăn uống là yếu tố tác động không nhỏ. Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng thúc đẩy quá trình tăng sắc tố, khiến da dễ bị thâm sạm và xỉn màu:
1. Thực phẩm nhiều đường, carb tinh chế
Thực phẩm nhiều đường (bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa) sẽ làm tăng lượng insulin trong cơ thể để giảm đường trong máu. Insulin sẽ khiến da dễ oxy hóa và viêm nhiễm, tổn thương nhiều hơn làm tăng sinh melanin khiến da thâm sạm.
Bên cạnh đó, những thực phẩm chứa carb tinh chế như bánh mì trắng, gạo, mì ống, đồ ăn nhanh (snack, pizza, hamburger) cũng gây tăng đường huyết đột ngột, tăng insulin khiến da xỉn màu. Bởi vậy để hạn chế tình trạng da tối màu, mọi người nên hạn chế ăn những thực phẩm này.
2. Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ
Gà rán, khoai tây chiên hoặc các món xào nấu nhiều dầu mỡ là nguồn cung cấp chất béo chuyển hóa và acid béo omega-6 cao. Chúng kích thích phản ứng viêm và tăng sản xuất các gốc tự do. Đây là nguyên nhân làm tổn hại tế bào da, thúc đẩy quá trình oxy hóa. Kết quả là da dễ bị xỉn màu, kém tươi tắn và tăng khả năng hình thành các đốm nâu hoặc vết sạm.
3. Đồ ăn cay nóng
Mặc dù không trực tiếp gây sạm da như đường hay dầu mỡ, đồ ăn cay nóng lại kích thích tuần hoàn máu và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này khiến da mặt bị ửng đỏ, dễ gây bùng phát các vấn đề viêm da như mụn trứng cá. Các vết viêm này khi lành rất dễ để lại các đốm thâm, tăng sắc tố sau viêm làm da không đều màu.
4. Thức uống có cồn và cafein
Các chất kích thích như rượu bia và đồ uống chứa caffein có tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Tình trạng thiếu nước kéo dài sẽ khiến da khô ráp, thiếu sức sống và làm lộ rõ các nếp nhăn cùng vùng da tối màu.
Đồ uống có cồn còn làm suy giảm chức năng gan, từ đó ảnh hưởng xấu tới khả năng thải độc. Khi gan hoạt động kém hiệu quả, độc tố tích tụ có thể làm da trở nên xám xịt, sạm màu và kém tươi sáng.
5. Thực phẩm chứa chất bảo quản, phụ gia
Để hạn chế thâm sạm thì mọi người cần tránh ăn những thực phẩm chứa chất bảo quản, phẩm màu, phụ gia như đồ ăn chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng, thịt nguội, pate), thực phẩm đóng hộp (cá hộp, thịt hộp), thực phẩm đông lạnh (cá viên, bò viên, há cảo đông lạnh), đồ ăn nhanh, mì gói và các gia vị công nghiệp.
Các thực phẩm chế biến sẵn này sẽ tạo gánh nặng cho hệ thống giải độc, từ đó làm tăng stress oxy hóa. Stress oxy hóa quá mức là nguyên nhân trực tiếp kích thích tế bào sản xuất melanin, khiến da tăng sắc tố và thâm xỉn màu.
II. Giải pháp dinh dưỡng giúp da sáng khỏe từ bên trong
Ngoài tránh những thực phẩm làm sạm da, việc ăn uống đúng cách, tăng cường các dưỡng chất thiết yếu cũng rất quan trọng để nuôi dưỡng làn da rạng rỡ và khỏe mạnh. Theo đó mọi người hãy chú ý:
- Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây giàu vitamin C, E và beta-carotene giúp trung hòa gốc tự do và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV
- Bổ sung axit béo Omega-3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu và các loại hạt để duy trì màng tế bào khỏe mạnh, giảm viêm và tăng cường độ ẩm cho da, giúp da mịn màng, tươi tắn
- Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để duy trì độ ẩm tối ưu cho da và hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể, nhờ đó làn da sẽ trở nên căng mọng và sáng hơn
- Ưu tiên các món ăn hấp, luộc, salad tươi để giữ trọn vẹn dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời hạn chế việc nạp chất béo không lành mạnh vào cơ thể
CÙNG KHÁM PHÁ: Trị sạm da bằng hoa quả như thế nào?
III. Lời khuyên khác để cải thiện làn da khô sạm
Bên cạnh chế độ ăn uống, mọi người còn cần cải thiện tình trạng da khô sạm bằng cách chăm sóc da đúng cách và sinh hoạt điều độ:
1. Chăm sóc da đúng cách
Để duy trì làn da sáng mịn và đủ ẩm, mọi người cần thực hiện quy trình skincare khoa học hàng ngày:
- Làm sạch da 2 lần/ngày bằng sản phẩm dịu nhẹ, tránh chà xát quá mạnh gây mất lớp dầu tự nhiên
- Dưỡng ẩm đầy đủ với kem chứa các thành phần lành tính như ceramide, hyaluronic acid, glycerin
- Sử dụng thêm kem bôi hoặc serum có các hoạt chất làm sáng da như vitamin C, niacinamide, peptide, kojic acid, arbutin
- Ưu tiên kem chống nắng phổ rộng có SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV
- Tẩy tế bào chết định kỳ 1 – 2 lần mỗi tuần để loại bỏ các tế bào da chết làm da bị xỉn màu
2. Sinh hoạt lành mạnh
Chế độ sinh hoạt lành mạnh là rất cần thiết để giúp da sáng đều màu, không bị thâm sạm từ bên trong:
- Không thức khuya, ngủ đủ giấc mỗi đêm để da có thời gian tái tạo và phục hồi tổn thương
- Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, mang lại vẻ hồng hào cho da
- Quản lý căng thẳng hiệu quả bằng cách thiền, tập yoga hoặc tham gia các hoạt động thư giãn
- Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm và môi trường điều hòa khô lạnh trong thời gian dài
3. Thăm khám và điều trị
Nếu đã thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà nhưng tình trạng da khô sạm không thuyên giảm hoặc xuất hiện các đốm sắc tố bất thường trên da, mọi người nên tìm đến bác sĩ da liễu để được thăm khám và chẩn đoán chính xác.
Bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp dựa trên nguyên nhân và mức độ tổn thương của da, bao gồm sử dụng dược mỹ phẩm đặc trị, liệu pháp laser hoặc peeling an toàn. Nếu có bệnh da liễu (mụn, dị ứng, viêm da, chàm da) thì mọi người cũng cần điều trị sớm để tránh tình trạng da tổn thương và dễ tăng sắc tố, thâm sạm mất thẩm mỹ.
Bài viết trên đây đã mang đến cho mọi người những thông tin hữu ích về những thực phẩm làm sáng da, bí quyết giúp da sáng mịn bằng việc cải thiện chế độ ăn, chăm sóc da hiệu quả. Nếu có nhu cầu tư vấn thêm về phương pháp điều trị cải thiện tình trạng da thâm sạm, tư vấn chăm sóc da đúng cách liên hệ ngay với Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032.845.1188.
