Ngoài việc điều trị nám với các liệu trình chuyên khoa, ăn uống cũng góp phần cải thiện không ít. Nhiều người đã băn khoăn không biết ăn gì để trị nám? Trong bài viết sau của Thẩm mỹ Maia&Maia sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi trên và chia sẻ chế độ dinh dưỡng khoa học cho người bị nám da.
I. Chế độ ăn uống giúp trị nám da không?
Chế độ ăn uống là yếu tố không thể bỏ qua khi điều trị nám. Nếu mọi người bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, hạn chế sản sinh melanin và tăng sức đề kháng cho da. Ngược lại, chế độ ăn uống thiếu khoa học dễ khiến da xỉn màu, nám lan rộng và khó cải thiện. Do đó, lựa chọn ăn gì để trị nám đóng vai trò quan trọng trong hành trình lấy lại làn da sáng khỏe..
II. Ăn gì để trị nám da? Nhóm thực phẩm giúp làm sáng và đều màu da
Không ít người vẫn gặp khó khăn trong quá trình xây dựng thực đơn hỗ trợ điều trị nám da tại nhà. Dưới đây là gợi ý các nhóm thực phẩm dưỡng sáng và đều màu da mà mọi người nên tham khảo:
1, Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có khả năng ức chế enzyme tyrosinase – yếu tố thúc đẩy sản sinh melanin gây nám. Bổ sung đủ vitamin C giúp da sáng khỏe, giảm khô ráp, cháy nắng và kích ứng. Mọi người nên thêm các thực phẩm như cam, chanh, bưởi, kiwi, súp lơ xanh, rau cải xoăn… vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ làm mờ nám và cải thiện sắc da.
2, Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tia UV và các gốc tự do. Ngoài khả năng giảm sạm nám, dưỡng chất này còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp da mềm mịn và tươi trẻ hơn. Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, dầu ô liu, cá hồi,…
3, Nhóm thực phẩm nhiều vitamin A
Vitamin A có khả năng hỗ trợ tái tạo tế bào, điều hòa sắc tố và làm đều màu da. Các thực phẩm như khoai lang, bí đỏ, cà chua, trứng, gan động vật… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, giúp da khỏe mạnh, hạn chế tình trạng nám và lão hóa sớm.
4, Thực phẩm giàu hàm lượng kẽm
Kẽm có vai trò tăng sức đề kháng, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại và hỗ trợ phục hồi tổn thương. Thiếu kẽm khiến da yếu, dễ bắt nắng và nám sạm hơn. Theo đó, mọi người nên bổ sung các thực phẩm như hàu, thịt bò, đậu nành, hạt bí, yến mạch, tôm cua… để duy trì làn da sáng khỏe, mịn màng.
5, Thực phẩm chứa glutathione tự nhiên
Glutathione là dưỡng chất làm sáng da tự nhiên. Tiêu thụ các thực phẩm cung cấp nhiều Glutathione như bông cải xanh, bơ, măng tây,… giúp ngăn chặn quá trình tổng hợp melanin, duy trì làn da sáng mịn. Không chỉ vậy, Glutathione còn tăng cường khả năng giải độc của gan, cải thiện sắc tố da.
6, Nhóm thực phẩm giàu omega 3 và omega 6
Omega-3 và omega-6 giúp giảm viêm, phục hồi hàng rào bảo vệ da và kích thích sản sinh collagen, elastin. Với người bị nám, bổ sung các loại cá béo (cá hồi, cá thu), hạt chia, hạt lanh… không chỉ làm da đều màu mà còn duy trì độ đàn hồi, tươi sáng tự nhiên.
III. Ngoài ra, nên hạn chế thực phẩm nào khi bị nám?
Để tránh kích thích nám hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này, mọi người nên hạn chế các thực phẩm sau:
- Thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt làm tăng insulin, kích thích melanin khiến da sạm và nám rõ hơn.
- Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ gây rối loạn nội tiết tố, làm da dễ nổi mụn và xỉn màu.
- Thức ăn cay nóng từ ớt, tiêu, gừng, tỏi,.. dễ gây viêm và tăng sắc tố da.
- Rượu, bia, đồ uống có cồn làm mất nước, phá hủy collagen khiến da khô và nhanh lão hóa.
- Thực phẩm giàu acid folic từ gan, đậukích thích sản sinh melanin, khiến nám đậm hơn.
- Đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, đồ hộp chứa chất bảo quản, làm da sạm và kém tươi sáng.
IV. Lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn uống cho người bị nám da
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học sẽ hạn chế tình trạng nám da trở nên trầm trọng. Dưới đây là những lưu ý mà mọi người nên tham khảo:
- Đa dạng hóa các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho da
- Uống đủ nước (2 – 2,5l/ngày) để giúp da ẩm mịn và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.
- Sinh hoạt điều độ và khoa học để cơ thể được thư giãn.
- Kết hợp sử dụng thuốc hoặc liệu trình bằng công nghệ cao theo chỉ định của bác sĩ để đạt hiệu quả xóa nám tốt nhất.
Bài viết trên đã giải đáp chi tiết thắc mắc ăn gì để trị nám. Ngoài ra, nếu mọi người muốn xóa nám dứt điểm, hãy liên hệ với Hệ thống Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để được tư vấn cụ thể.
